Dla wielu kobiet ciąża to nie tylko radosne oczekiwanie na przyjście na świat dziecka, ale także problemy ze zdrowiem, dyskomfort i zaburzenie pracy całego organizmu. Istnieją sprawdzone sposoby pozwalające uporać się z bólem kręgosłupa — jednym z nich jest poduszka ciążowa.
Dlaczego kobiety w ciąży zmagają się z bólem kręgosłupa?
Stan zdrowia i ogólne samopoczucie kobiety w ciąży bardzo często nie jest adekwatne do odczuwanej radości towarzyszącej oczekiwaniu przyjścia na świat dziecka. Rosnący brzuszek stanowi spore obciążenie dla kręgosłupa, co objawia się na przykład uczuciem dyskomfortu. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby pozwalające uporać się z dolegliwościami.
Warto mieć świadomość, iż waga kobiety rośnie w kolejnych miesiącach ciąży, z czym kręgosłup powinien sobie poradzić, dzięki wyginaniu się poszczególnych odcinków. Niestety nie zawsze tak jest. W najgorszej sytuacji są panie, które nie przywykły do ruchu, nie są aktywne fizycznie, przyjmują niewłaściwą postawę ciała albo garbią się — te nawyki przyczyniają się do bólów w odcinku lędźwiowym i krzyżowym. Dyskomfort pojawia się także ze względu na zmiany hormonalne, które są przyczyną produkcji relaksyny, odpowiadającej za rozluźnienie stawów, więzadeł miednicy i stawów krzyżowo-biodrowych.
Jak dbać o kręgosłup w ciąży?
Poduszka ciążowa gwarantuje ogromną ulgę przyszłej mamie, gdyż jest wykorzystywana nie tylko podczas snu, ale również odpoczynku i relaksu — warto ją stosować przy oglądaniu telewizji, czytaniu książki czy słuchaniu muzyki. Poduszka ciążowa pozwala przybrać właściwą pozycję, odciążyć kręgosłup, a po urodzeniu dziecka pomoże w karmieniu.
W dalszej kolejności należy pamiętać o przybieraniu właściwej postawy ciała. Kobieta musi upewnić się, że jej sylwetka jest zawsze wyprostowana, a ciężar ciała rozłożony na obu stopach. Jeżeli to możliwe, nie należy zakładać nogi na nogę, a także nie siadać na krawędzi krzesła.
W ciąży nie należy podnosić ciężkich przedmiotów, gdyż wpływają niekorzystnie na obciążony kręgosłup, a w najgorszym przypadku mogą zaszkodzić dziecku.
Warto mieć świadomość, że ból kręgosłupa może być uwarunkowany również większymi piersiami, dlatego właściwe podtrzymanie przy pomocy biustonosza jest bardzo istotne.
Kręgosłup przestanie dokuczać, jeśli przyszła mama zadba o aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności – wskazane są spacery, pływanie oraz gimnastyka. Fantastycznie sprawdzają się ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha.
Bardzo ważne jest noszenie właściwego obuwia — przez 9 miesięcy nie należy wkładać butów na obcasie.